नेक एण्ड शोल्डर रिलेक्सर

तपाईं यसलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?

1. शान्त ठाउँ खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ वा लगभग 10 मिनेटको लागि बस्न सक्नुहुन्छ।यो ओछ्यान, सोफा, भुइँ वा रिक्लिनरमा हुन सक्छ।
2. तपाईंको घाँटीको बीचमा यन्त्रको घाँटी समर्थन पत्ता लगाउनुहोस्।कोमल कर्षणको साथ सुरु गर्नुहोस् (तपाईंको टाउको मुनि उत्तल पक्ष)।
3. तपाईंको घाँटीको लागि सबैभन्दा सहज स्थिति पत्ता लगाउन तपाईंको मेरुदण्डको साथ माथि वा तल यन्त्रमा बिस्तारै रिपोजिसन गर्नुहोस्।आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो टाउको छेउमा राख्नुहोस्।
4. एक पटक सहज भएपछि, तपाईंको घाँटीलाई समर्थनमा थप बस्न अनुमति दिनुहोस्।ढिलो गहिरो सास लिँदा आराम गर्न मद्दत गर्छ।
5. समर्थनले तपाईंको मुद्रालाई कसरी बलियो बनाउँदैछ भनेर ध्यान दिनुहोस्।तपाईले यस बिन्दुमा देख्न सक्नुहुन्छ कि तपाई तनाव जारी गर्दै हुनुहुन्छ।
6. तपाईंले आफ्नो घाँटी, जाल र काँधका मांसपेशीहरू थप आराम र तपाईंको मुद्रा थप पङ्क्तिबद्ध भएको देख्न सक्नुहुन्छ।
7. स्थानीयकृत थकान रोक्नको लागि प्रत्येक केही मिनेटमा हल्का रूपमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्।यदि आवश्यक भएमा तपाईले आफ्नो स्थिति पुन: मान्न सक्नुहुन्छ।
8. कुनै नयाँ व्यायाम जस्तै, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्।5 मिनेटको लागि कोमल समर्थन स्तर प्रयोग गर्नुहोस् त्यसपछि तपाइँ यसलाई थप 5 मिनेटको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा छैन भनेर पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।बिस्तारै प्रगति गर्दै जानुहोस् जसरी तपाई सहज हुनुहुन्छ।
9. यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले थप घाँटी समर्थन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, बलियो कर्षण घाँटी समर्थन प्रयोग गर्नुहोस् (तपाईंको टाउको मुनि अवतल पक्ष)।
10.नोट: सुरुमा, तपाईंका मांसपेशी र जोर्नीहरू तिनीहरूको नयाँ स्थितिमा समायोजन हुँदा तपाईंलाई हल्का असुविधा महसुस हुन सक्छ।यदि तपाइँ दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, उपकरण प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
11. यो उत्पादन वाटरप्रूफ छ।यदि त्यहाँ गन्ध छ भने, तरल साबुन वा घर वा स्वास्थ्य सेवा सेटिङमा सामान्यतया प्रयोग हुने कुनै पनि स्यानिटाइजरको साथ तातो पानी प्रयोग गर्नुहोस्, र यसलाई 24 देखि 48 घण्टासम्म राम्रो हावा चल्ने ठाउँमा राख्नुहोस्।